Ιωαννης Καφεζας

Όχι μόνο όπως έστρωσες αλλά και όπως έφαγες θα κοιμηθείς

In Διάφορα,Ιατρικές Συμβουλές on Μαΐου 11, 2016 at 11:36 πμ

sleep quality

Είναι γνωστό από αρκετά χρόνια (*) πως η Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο διαταράσσοντας τον σημαντικά.

Ο πάσχων εμφανίζει διακοπτόμενη αναπνοή, μπορεί να είναι ανήσυχος, συχνά βλέπει άσχημα όνειρα και ακόμα μπορεί να ξυπνάει νομίζοντας πως είδε εφιάλτη.

Φυσικά αυτό έχει μια σειρά προεκτάσεων οι οποίες επηρεάζουν δυσμενώς την ζωή του ασθενούς.

Στην διάρκεια της ημέρας μπορεί να νιώθει κουρασμένος, να νυστάζει και να αποδίδει λιγότερο στην δουλειά του.

Η σωστή διατροφή και κάποιες οδηγίες μπορούν εντούτοις να βοηθήσουν

(διαβάστε και παλαιότερη ανάρτηση: Δίαιτα και οδηγίες στην γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

………………

(*) Βιβλιογραφικές παραπομπές με αναλυτικά στοιχεία

Shaker R, Castell DO, Schoenfeld PS, Spechler SJ.

Nighttime heartburn is an under-appreciated clinical problem that impacts sleep and daytime function: the results of a Gallup survey conducted on behalf of the American

Gastroenterological Association. Am J Gastroenterol 2003; 98: 1487–93.

 ……..

Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J, Weber S, Badr S.

The occurrence of sleep-disordered breathing among middle-aged adults.

 N Engl J Med 1993; 328: 1230–5.

…………………

 Janson C, Gislason T, De Backer W, et al.

 Daytime sleepiness,snoring and gastro-oesophageal reflux amongst young adults in three European countries.

 J Intern Med 1995; 237: 277– 85.

……………..

Όμως όπως επί των ημερών μας αποδείχτηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Κολούμπια των ΗΠΑ η διατροφή επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου μας γενικώς.

Στο πλαίσιο αυτής της έρευνας, 26 άνδρες και γυναίκες πέρασαν 5 νύχτες σε ένα κέντρο ύπνου στη Νέα Υόρκη.

Όχι μόνο όπως έστρωσες αλλά και όπως έφαγες θα κοιμηθείς:  Αποδείχθηκε ότι όσοι είχαν καταναλώσει πολλούς υδατάνθρακες και γλυκά είχαν πιο ταραγμένο και ανήσυχο ύπνο ενώ όσοι έτρωγαν πολλές φυτικές ίνες κοιμόντουσαν πιο καλά απολαμβάνοντας έναν πιο αναζωογονητικό ύπνο.

Επίσης, παρατηρήθηκε ότι οι φυτικές ίνες μας βοηθούν να αποκοιμηθούμε γρηγορότερα και ευκολότερα αφού στη διάρκεια της έρευνας όσοι έτρωγαν ίνες χρειάζονταν 12 λεπτά λιγότερα για να τους πάρει ο ύπνος (!!).

Πέρα από αυτό οι επιστήμονες συστήνουν σε όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν να καταναλώνουν πριν τον ύπνο ένα ρόφημα χωρίς ζάχαρη ή ένα ελαφρύ δείπνο, πλούσιο σε τρυπτοφάνη που είναι ένα φυσικό υπνωτικό.

Τι είναι η τρυπτοφάνη;

Η τρυπτοφάνη είναι ένα από τα 22 πρωτεϊνικά αμινοξέα και ένα από τα 8 απαραίτητα αμινοξέα για την ανθρώπινη διατροφή.

Λειτουργεί ως πρόδρομη ένωση για την παραγωγή Σεροτονίνης, Μελατονίνης, Νιασίνης, Αυξίνης, ουσιών δηλαδή με μείζονα ρόλο στον ανθρώπινο οργανισμό.

Ποιες τροφές έχουν αρκετή τρυπτοφάνη;

Λιναρόσπορος

Ανανάς

Μπανάνες

Σπανάκι

Βρώμη

Σπαράγγια

Cottage Cheese

Κοτόπουλο και Γαλοπούλα

 

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: